Combien de protéines pour une personne de 60 kg ?

Avec la référence de 0,83 g par kilo, cela représente environ 50 g par jour pour un adulte en bonne santé. Les besoins peuvent varier selon l’âge, l’activité ou une grossesse.

Faut-il plus de protéines quand on fait du sport ?

Les besoins peuvent augmenter avec un entraînement régulier ou intensif, mais une alimentation variée suffit souvent à les couvrir. Les compléments ne sont généralement pas indispensables.

Peut-on avoir assez de protéines en étant végétarien ?

Oui, en variant les sources : légumes secs, céréales, œufs, produits laitiers, tofu, fruits à coque. Une alimentation végétalienne demande en revanche une attention particulière, notamment à la vitamine B12.

Trop de protéines, est-ce dangereux ?

Chez un adulte en bonne santé, un apport un peu supérieur aux besoins n’est pas considéré comme dangereux, mais n’apporte pas de bénéfice démontré. En cas de maladie rénale, il faut suivre l’avis médical.

Une IA peut-elle m’aider à calculer mes besoins en protéines ?

Oui, elle peut vous aider à estimer vos besoins et à composer des repas équilibrés. C’est un soutien, qui ne remplace ni votre médecin ni un diététicien-nutritionniste.

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Besoins en protéines : combien par jour et où les trouver

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